我計劃先快走，慢跑一週，每天兩次，至少每次三公里，持續時間至少三十分鐘以上，先恢復體質。然後，到健身房開始上強度，先有氧一小時後，用器械小重量，多組數逐漸到中重量，大重量，少組數，結合徒手訓練，進行燃脂訓練，結合飲食控制。因為以前經常健身房，體質還可以，能承受比較有強度的方案。但我是業餘愛好，擔心效果不好，希望專業人士針對我這種情況給個系統方案,急著結婚！
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1 # 行走中的林子
看你減肥的決心有多強烈、行動有多認真、是否可以堅持。
1。高171，重96公斤，這個體型肯定不好看，更重要的非常危險。你女朋友可能會擔心嫁給你幾年後，她守寡。她讓你減肥是為你好，也是為你們的將來考慮。（我有三個朋友因為肥胖猝死。我自己也肥胖、各種指標高。但我現在減肥成功，併成為經常跑馬拉松的運動達人）。
2、多久能減到150斤？如果你很認真對待，3-4個月可以做到。
3、如何減肥？別信減肥藥、按摩減肥等。最好的方式“管住嘴、邁開腿”：改變飲食習慣、養成運動習慣。
1）飲食，不要過度節食，但提倡吃到7-8分飽，少吃主食（米、面），多吃蔬菜、吃適量的優質蛋白肉食（魚肉、雞胸肉）。如經濟條件許可，康寶萊類的營養餐，可以用來做早上或晚上的代餐，只用一餐即可。建議早上吃，晚上以蔬菜為主。
4、在現在這個社會，控制好體重、保持健康已經是很多人士的追求；養成運動習慣，保持良好的生活狀態是很多新一代的要求。祝你減肥成功，娶得美人歸。