正確的仰臥起坐姿勢

仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然後緩慢降落使身材處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時，應當呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

仰臥起坐能減肚子嗎？仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐能減肚子嗎？仰臥起坐的正確做法

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與其他有氧運動配合，效果更好

單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛鍊的是腹部肌肉群，長期鍛鍊可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。並且想透過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

仰臥起坐能減肚子嗎？仰臥起坐的正確做法

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

不能不能不能！！！

明確告訴你只做仰臥起坐對減肚子沒有任何幫助，仰臥起坐屬於無氧運動，它的作用只是鍛鍊你的腹部肌肉，至於你肚子上那層脂肪，就別奢望它能有作用了，至於做法注意點就無需多談了吧？

真正對減肚子有幫助的是有氧運動，它才能更多的消耗熱量，燃燒脂肪。例如跑步、游泳、騎單車等，運動時間在半小時以上為佳。

要減肚子，光運動可不夠，要從運動飲食兩方面入手，各種高熱量食、高脂肪食物都要避免，多食用蔬菜瓜果蛋白質，控制每天的熱量攝入，非常情況下也可以適當節食。

最後祝題主早日減去小肚子！

首先需要明確一點仰臥起坐是無法減肚子的。因為人體的調節系統決定，不存在區域性減脂，當你只鍛鍊一個部位有可能那個部分會消耗較其他部位更多的能量，但是這些消耗的能量最後會被全身分攤，自然也就做不到區域性減脂。

仰臥起坐的實質就是卷腹，近年來仰臥起坐已經被各國叫停，原因在於抱頭式仰臥起坐，當腹肌接近力竭時，我們會下意識用手扳脖子，而這是一個非常危險的動作，有過小學生仰臥起坐不當導致癱瘓了。所以如果做仰臥起坐一定不要扳脖子，這是最重要的一點。

所以在這裡我推薦卷腹。卷腹其實就是仰臥起坐的變式，雙手扶住雙耳，雙腿屈膝，靠腹肌的力量向上卷腹，身體與地面接近30°時，完成一次動作。如下圖示

當然卷腹還有變式動作，你可以在卷腹的同時，講你的腿抬起，向你的腹部收縮，這種卷腹會讓你的腹肌有更強的灼燒感。如果這種方法還不能滿足你的腹肌，那你可以選擇快起慢放的動作節奏，全程保持控制。

一個有趣的靈魂等著你

仰臥起坐鍛鍊前需要先“預熱”腰部

運動前熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，所以很有必要做腰部預熱；

有腰間盤凸出或者腰部受損者不能做

仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導致有腰部受損患者的脊柱受損。臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤，所以突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進一步加重病情。

適應並學會節奏的運動呼吸

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子，呼氣時用嘴巴。

最後友情提醒適量運動，迴圈漸進，不然第二天你會知道啥叫腰部痠痛了