今天練腿的朋友，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同型別動作代替。具體動作如下：

動作1：槓鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM

動作2：器械負重深蹲 4-6組*8-12RM

動作3：器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM

動作4：槓鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM

動作5：槓鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM

動作6：槓鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM

動作7：坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM

動作8：單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM

動作9：仰臥器械蹬腿 4-6組*8-12RM

練習要求：

1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。