打籃球比賽特別緊張，放不開，其原因有，一是上場比賽的經驗不足，一時間無法適應緊張氣氛，二是太過在意別人對自己的看法，認為大家都在盯著自己，或者是太過在意比賽結果，害怕因為自己的表現不佳而導致球隊輸球。那麼我的建議如下。

第一、找個辦法發洩自己的緊張情緒或者轉移自己的注意力。比如狠狠掐一下自己，給自己一巴掌，或者一巴掌打在地上或者其他地方，實在不行的話，就像櫻木花道那樣，用頭撞地板，總之，結果是自己的注意力分散在場外，讓自己不要緊張。

第二、給自己心理暗示。不斷地告訴自己：不用緊張，我是最棒的；自己不用想太多，沒有那麼多人關注自己的；如果連這點都克服不了，那我還能做什麼，憑我自己的能力，我相信我能做到，能做好；盡人事，聽天命，我要盡力而為，沒什麼好怕的；哈哈，讓暴風雨來得更猛烈些吧，我願接受最大的挑戰。這些心理暗示能起到一定的作用。

第三、把自己的注意力集中到場上。當你的注意力高度集中之後，你就只會安心打球，而不會在意其他的了。當然這是最有效的，也是最難做到的。

總之，要相信自己，不要緊張。多參加幾場比賽？，經驗多了，一切自然會好的。