這主要分成兩部分一一白天和晚上。

白天你可以加強鍛鍊，主要是做一些讓你仰頭的運動，比如打羽毛球、游泳等等。同時注意白天的坐，立，行走 及學習，吃飯等等等的姿勢，最好少玩手機，不能低頭玩手機。

晚上你要注意睡覺的姿勢，很多朋友也提到了，平躺是比較好的，那比平板更好的是仰躺，就是躺在有部分是斜面的床墊上，這種有宿舍款的也有家用的。仰躺著，根據自身的感受糾正個三幾個小時。然後放假枕頭，平躺睡覺。半年就會有很好的效果了。祝成功！

才21歲，還正處於發育期，肯定會影響身高的。我今年都23了，每年還長高一兩釐米吧，你才21 ，如果就駝背的話，影響可大了。建議你平時多注意自己的坐姿，是不是提醒自己，如果嚴重的話最好去醫院看下，畢竟身體是自己的，要好好珍惜，可不要因為駝背讓自己找不到漂亮女友哦！

上圖就是我給出的解決方案一一 是從網上學來的。這個叫昂首床墊，也叫護脊床墊。每天平躺在他上面糾正一兩個小時，如果感覺很好，也可以加長一點時間。很快你的圖被自然就改過來了。你也就自然長高了一點點。