懸掛舉腿

雙手正握單槓，身體自然懸垂，上身保持正直，手肘不要彎曲。以腹肌之力直腿上舉，儘量使雙腿平行地面或超過平行。

到達“頂峰收縮”位時，稍微停頓一兩秒。然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。

鍛鍊效果：其目標鍛鍊肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌訓練中比較高階的動作，對於下腹部有比較好的效果。

倒掛式仰臥起坐

所謂的倒掛式仰臥起坐，即倒掛在單槓上做仰臥起坐，用雙腳或雙腿勾住單槓，然後進行仰臥起坐的運動。

鍛鍊效果：對於腹部肌肉有比較大的刺激作用。但是要注意倒掛式仰臥起坐是難度比較大的腹肌訓練，沒有經過基本仰臥起坐鍛鍊就直接這樣做會拉傷腹部肌肉，而且倒掛在單槓上危險性比較高。

屈膝上舉

雙膝正握單槓，身體自然下垂。屈膝，把小腿盡力的向上縮起，使大腿靠近胸腹，到最高點時，徹底收縮腹直肌保持1秒鐘，然後慢慢的放下腿直到完全伸直。

鍛鍊效果：能夠很好的鍛鍊到下腹部肌肉。