牛，沒毛病，是個會歸納的小夥！

如果你真的按照上面所說的做，我相信不用到半年，你就成功了！

既然你都問到了，我就把自身和我身邊的經歷給一點細節吧！

首先我最擔心的問題是你的飲食控制差這一點。增肌我們可以吃很多，但是減脂關鍵就在飲食控制！So，你的嘴很重要！

然後，力量訓練一樣——增肌的方式，蛋白粉一樣喝！當然，如果時間超過90分鐘或者高強度訓練需要BCAA

第4點不錯，心態很重要，健康第一，所以關於H IIT不要每天做，是非常減脂！由於強度太高，身體需要恢復，所以建議可以多用有氧來恢復身體！一週兩到三次H IIT就好（ 如果你身體可以接受的話 ）

怎麼自測是否出現肌肉流失呢？告訴你一個小秘密——感受過度訓練！

如果你想不僅減脂的同時，並且提升身體素質和預防受傷！

你可以評估一下自身的體適能和身體姿態，根據自身情況設計訓練方案！

這個就不是一兩句話的事兒了，可以找個教練給你評估，看你是個愛學習的傢伙，可以評估後自己研究怎麼訓練，當然找一個專業教練肯定時間上是最有效率的。