親身經歷210到160身高180

我說幾點

首先快速瘦下來需要大量時間和堅強意志

時間來說就是大量有氧運動

上午快走或者競走2小時，一定要快保持心率在120以上

下午騎車2小時，最快的速度，不要晃晃悠悠的。沒條件也可以和上午一樣。

其實意志方面就是控制飲食

雞蛋雞胸肉高蛋白，低油低鹽多吃菜

主食少吃但是不能不吃

晚上7:00以後任何東西不能吃

照這個方法來效果很明顯。

但是我要說缺點，減肥就是消耗大於攝入。

但是我還要說但是體重掉的太快必然會掉頭髮，身體會把有限的能量優先供給身體核心和重要部位。毛髮對於身體來說不是很重要，頭髮必然變細變黃然後脫落。

頭暈眼花，蹲下起立眼前一黑。

已過來人的經驗總結。減肥不要太快。

先從改變生活習慣入手，戒掉零食，戒掉油炸高糖。適量增加運動。

說白了減肥就是生活習慣的改變。