多說幾句，深蹲應避免過大強度和過多的次數，尤其是剛開始練和恢復性練的時候，強度，組數，次數不宜過大，就像吃飯一樣七分飽就可以了，另外深蹲對於新手來說一週一次即可，老司機最少五天一天，這樣能保證給腿部肌肉足夠的時間休息恢復，每週兩次的很容易積累疲勞到勞損。

進入正題：

1.拉伸放鬆腰部和下肢的肌肉和筋膜，這是積極性的主動休息，很重要，可以保持肌肉和肌腱的彈性，避免僵化，也可以排除乳酸，加快恢復的速度

2.半小時補充蛋白質和碳水，效果最佳，蛋白質的話動物性乳清蛋白，雞蛋白都行，碳水以長效碳水為佳，就是低gi值的，例如粗糧饅頭，燒餅等等。這樣緩慢釋放糖原，能保持較長時間的胰島素水平，促進肌肉合成代謝

3.練完後儘量少用很大力，避免抽筋，突然的發力爬樓，或者伸懶腰的時候都容易過度發力，讓拉伸放鬆好的腿部肌肉又變得緊張，抽筋後走路容易摔跤

4.睡覺前可以用熱水泡腳和小腿

人老先老腿，樹老先老根，祝練腿愉快，享受虐的過程！