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1 # 老孫愛跑步
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2 # 運動康復老吳
絕對不可以！剛跑完馬拉松以後，下肢極度充血，毛細血管破裂嚴重，肌纖維損傷嚴重，非專業運動員應該基本上都超越極限很多，至於過了極點覺得還行的其實已經過量很多了，應參照急性損傷以後的處理方案。
1.拉伸不用太多，更多是按摩和推拿，抖動，拍打，放鬆肌肉，排出乳酸，
2.冷敷或者痛快點衝冷水，相當於先止血，消除腫脹
3.二十四小時以後開始熱敷，熱敷完可以再做深度拉伸，PNF拉伸也可以開始，這時候的推拿等可以順帶即可，徹底放鬆肌肉
4.後面幾天可以慢跑和鍛鍊上肢肌肉，主動排酸，促進代謝
5.多吃鹼性水果和蔬菜，多喝水排除乳酸和廢物，讓體內酸鹼度恢復平衡，儘快恢復
千萬不能熱敷，散步，冰敷，或者涼水衝小腿肚15分鐘以上，緩解肌肉痠痛，最好能按摩放鬆一下最好，做倒立，腿搭牆上，讓血液迴流減少腿部因為長時間一個動作引起的腫脹並且不能喝太涼的飲料，多吃含消炎成分的食物比如海帶，捲心菜等，別跑完就胡吃海吃，其實跑馬是很傷身體的，挑戰完極限運動就要合理的做康復，賽前多瞭解跑馬知識，把跑馬當做一種體驗而不是玩命。