兩種原因，一個是沒有恢復好，包含吃和睡不到位，多吃蛋白質，睡夠八小時。另外一個就是訓練量過大導致無法恢復，不建議降低組數，可以降低重量

硬拉是為髖設計的動作。

深蹲是為腿設計的動作。

運動從來不是開始A就一定會是b的結果。所以你做深蹲可以讓股四頭肌泵感強烈，也可以讓股四感受較弱，而臀大肌和內收肌泵感強烈。

你同樣硬拉，可以讓其對膕繩肌和臀大肌感受強烈，也可以讓其偏向下背部多參與，或偏向腿部多參與。

而這一切的關鍵在於你對動作的理解，而之間的區別只是主動和被動。

如果你對硬拉的理解在於刺激臀部和膕繩肌，內收肌等。你可以在深蹲後直腿硬拉或相撲硬拉幫助你發展臀大肌，大腿內收肌，

如果你對硬拉的理解為發展整體力量，或下背部，你可以在拉這天選擇曲腿硬拉或羅馬利亞硬拉，深蹲所致部分肌群未恢復也不會影響你發展豎脊肌，下背部。

當然這跟恢復速度也有一定關係，也會影響極限力量水平，但60-80%的重量訓練是幾乎不影響的。