我每天腳綁沙袋慢跑14公里，分組做100個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個深蹲，50次啞鈴彎舉，50個迎體向上，20下健腹輪。我的肌明顯變結實了，也能清楚看到線條了。但是肌肉圍度依然保持如初。因為我只是一味的猛練，沒有或者極少補充身體所流失的蛋白質以及碳水化合物。我不想把自己練成像老外那樣的肌肉大塊頭，我只想擁有一個穿衣顯瘦，脫衣有肉，健康有力的好體型。

看懂沒？沒有看懂在說的簡單一點，跟特種兵哥哥學習就對了，他們每天都在進行魔鬼式訓練，卻依然看不到有多大的肌肉塊頭，只有強壯有力的好身材。因為他們規矩裡面可沒有練後提供各種蛋白補充這一條，更沒有像我們這些普通人一樣的休息時間。

不增加手臂圍度。的情況下。想要增加俯臥撐數量。第一點。體重不能很大。我所說的體重不能很大，是代表脂肪不能過高。脂肪太高的情況下會增加體重。在做俯臥撐的時候。胸大肌。跟手臂。要把體重給撐起來。第二點。是比較簡單有效。就是鍛鍊你的肱二頭肌肱三頭，包括胸大肌。但是這樣的話。會增加你的手臂圍度但是對增加俯臥撐效果還是很好，我相信每個人都不會嫌自己的手臂太細。說白了，就是讓你刻意去練手臂你也練不了多大。