你是不是熱身活動做的不夠？或者你都是去公路進行跑步，而且是長途的。

你需要修改一下方式了，比如1-，換個塑膠的場地去跑跑。2-買雙好點的跑步鞋。3-在跑步前做好充足的熱身，壓腿，轉膝蓋，拉伸肌肉等等的。這是很有必要的！

膝蓋疼，表示有磨損，導致身體反饋異常。注意跑步的姿勢，體重較大的朋友，建議從快走開始，用開走代替跑步。

正確跑步姿勢：

1.足中或靠前腳掌一點位置著地，可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。

2.著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。

3.緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆，自然擺動手臂。

4.長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

5.步長合適，自己調節，不要太長，傷韌帶。

6.保持深度的和規則的呼吸。

7.在上坡時放慢速度，下坡時膝蓋的風險最大，步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備是比較好的方式。