先跑步，再器械也行，但是隻需要微出汗即可。因為接下來器械的時候還要花大力氣。

但是也分情況啊

如果是健身先跑步後用器械。

剛去健身房用5-10分鐘的時間慢跑作為熱身，以身體微出汗為標準。跑完後休息幾分鐘，然後根據計劃開始器械力量訓練。最後用慢跑作為結束。

如果以減脂為目的 先跑步後用器械，最後的慢跑應該在30-50分鐘。如果不是很胖，以增加肌肉為目的那最後跑個20分鐘左右就OK了。

力量訓練屬於無氧運動範疇，會在短時間內消耗較多糖原，一般力量訓練可以透過器械或重力訓練完成。如果您鍛鍊是為了增肌或者強健身體，可以先跑步後力量訓練；如果目標是為了減脂，可以先做力量訓練然後跑步。需要注意的是，不管跑步還是器械，建議都要做好熱身，以免拉傷；訓練結束之後要做好拉伸，可以預防疲勞，還能幫助塑形。希望對您有幫助

我一般是先器械再有氧，因為我覺得力量充沛的時候，我才有力氣練器械，而且如果減脂的話，還是先練器械再練有氧比較有效。

每天規劃好自己鍛鍊的器械，練好拉伸後，再在跑步機跑個30分鐘，權當放鬆。