跑步半小時腰疼有2個原因導致的。

1、一個是自己平時沒有鍛鍊過身體，一上來就要跑多遠多久，這種說法是錯誤的。跑步他需要的是一個過程，剛開始就先跑一兩公里，足夠了，等到自己能接受兩公里的路程，在往上一點點的增加。

2、自己在跑步前沒有做好足夠的熱身運動，熱身運動可以放鬆自己的身體，能在跑步時不容易受傷。跑步前，跑步後都需要熱身

跑步前一個小時不要吃東西，keep裡面有很多好玩的跑步課程，可以去裡面做跑步的鍛鍊。

跑步腰痠痛，以我看來有以下可能性與注意事項。

1，跑姿不正確，腰肌力量不足，上半身左右擺動幅度太大，

2，跑前熱身跑後拉伸不到位，肌肉緊繃造成，

3，休息不足，配速太快，距離太長，

4，鞋子，衣碼尺碼太短？

注意事項

5，跑前熱身到位，跑後拉伸充分，

6，力量訓練，如背牆靜蹲，平板支撐，俯臥撐，卷腹，平臥抬腿等。加強核心肌肉群的力量，

7，配速，距離循序漸進，慢慢疊加。