162身高，120體重，跳繩每天3000下（40分鐘）腰部左右兩側拉伸每天3組動作，一組30個，早中晚咯正常吃飯，晚餐沒吃。多久可以瘦到110斤？
回覆列表
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1 # 風帆
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2 # 微雨嬈嬈
161，減肥一月從112到99.5，就是一個字，餓，早飯吃得好，午飯瞎湊合，晚飯不吃只喝牛奶吃少量水果，後面體重就變平衡了，一年過去了目前保持在99到102之間。得到的結論是必須先減重再運動，以前天天運動吃的多，不見瘦
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3 # 穀神不死
理想的話，應該兩個月就可以了。好好休息，保持充足的睡眠。
另外，保持跳繩的手勢，靜坐練習深呼吸，可有效擴充套件肝臟的活動空間，讓肝臟充分放鬆，非常有利於減肥。
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4 # 94年阿晨
這個有啥，可勁鍛鍊，一定要規律，比如一晚上100個仰臥起坐，100個俯臥撐，另外慢跑步5公里！切記不要做重量訓練
網民你好，看了你減肥失敗的陳述，我感覺你的運動方法不科學。首先我建議你停掉每天腰腹兩側的拉伸，我知道你想快速減掉腰腹兩側的肥肉，但這恰恰是當前人們的一個普遍誤區，這是一個減肥完全無效的運動，而只能當體脂率減到一定標誰時才能取到鍛鍊腹斜肌的作用。而真正的減肥只有在全身燃燒脂肪時才能首先消耗腰腹兩側的脂肪。故我建議你用40分鐘快速騎單車來代替這一運動。其次我估計你的飲食也沒達到科學合理的搭配，如不吃晚飯也可以，但要早中兩噸飯間隔要適當拉長，總原則是要把總的能量降下來。你如果堅持不間斷的三個月訓練，體重必定能降到你所理想的標準。