1-動作不正確

在練瑜伽的過程中膝蓋疼，多數是由於動作不正確，站立體式中容易過度伸展膝蓋導致膝蓋超伸，或是在屈膝體式中膝蓋超過腳尖導致膝蓋壓力過大等等。

2-膝關節過度扭轉

在瑜伽動作中，有很多需要膝蓋扭轉、彎曲的練習，做這些動作時如果用力過猛或是過度扭曲，超出其能負荷的範圍，也會造成傷害，產生疼痛。

特別典型的就是瑜伽中的蓮花坐體式，膝關節允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過5度左右。而在蓮花坐中，很容易超過這個扭曲的範圍，再加上自身身體條件基礎比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬，過度的長時間的扭轉膝關節，就極易造成膝關節軟組織損傷。

3-盲目追求高難度動作

很多人練瑜伽時不顧自己的身體實際情況，一味盲目的追求高難度動作，同時沒有專業老師指導的話，就極易造成運動損傷，首當其衝的就是那些活動範圍較大的、穩定性較差的關節，如膝關節、肩關節等。

4-動作多為跪姿

部分人練的瑜伽動作多是跪姿，膝蓋承受了大部分重量，對其造成了過大的壓力，從而出現損傷。

5-本身膝蓋有傷

本身膝關節有傷的人群，在做一些膝關節扭轉、伸直等動作時，膝蓋可能無法負荷，從而出現疼痛