增肌其實還得堅持，平時多吃些高蛋白食物。牛羊肉草魚之類的，還要注意適度健身，多做些無氧運動。健身後吃一勺補劑。像悍金斯就不錯的。我吃了一個月長了四斤多。加油吧

增肌、就是透過外力破壞肌纖維、然後超量修復的一個過程。

增肌其實很簡單、適度的運動、充足的營養、規律的睡眠。所有的增肌都繞不開這三個核心。我仔細的給你講一下。

運動：

也就是健身的過程、破壞肌纖維的過程。一般把身體大概分為胸肩背腿手臂這幾塊大肌群，每天鍛鍊其中的一到兩塊肌肉。運動時間大概是40到60分鐘左右。

飲食

想要肌肉長得快、肯定很多人都說最主要的是補充大量的蛋白質，其實並不是，最主要的是碳水。也就是咱們說的主食。只有碳水補足了，再去考慮蛋白質。不然一味的補充蛋白質真的長得慢。

休息

這個很重要，也最容易被忽視，很多健身er重心都放在了訓練和飲食上，忽略了休息的重要，其實它才是最應該被重視的。因為你訓練只是肌肉撕裂的過程。而超量恢復，也就是增肌的過程，是發生在你深度睡眠的時候去修復的。

最好這三點、增肌就不難了。