宅愈久、吃愈多，怎麼避免？其實宅在家也是調整飲食、睡眠的好機會，掌握幾個原則，就能讓你宅而不胖，還有機會變瘦：

長期宅在家 如何做到宅而不胖？

1.訂定飲食計劃，確實遵守

三餐規律，試著為自己或全家排定每日飲食表，幾點吃、吃什麼、吃多少，儘量事先規劃並按表操課。

這樣做另一個好處是有效利用食材，可以先消耗容易腐壞的食物，定下每餐內容之後就能提早準備，而不是肚子餓了才開始思考吃什麼，可能一下吃太多。

2.慎選食材，每餐吃得滿足

在家吃飯更不能馬虎，記得每餐都要攝取蛋白質、纖維與優質脂肪。

3.零食選得好、吃得巧

不妨將熱量控制在70～100卡，大約是2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果，例如番石榴1/3個、香蕉半根、蓮霧2個等。

最好距離上一次正餐2小時以上再吃零食，買小包裝零食，也儘量選擇「麻煩吃」和需要「咀嚼」的食物，像是帶殼的花生、杏仁等堅果，增加滿足感。

4. 掌握黃金20分鐘

比平常更加細嚼慢嚥，每餐大約七、八分飽左右，就先放下筷子，和家人聊聊天、看看電視，20分鐘後再回到餐桌上，如果真的還餓，可以再吃一點，但多半這個時候，身體已經接收到飽足的訊號。

夏天的天氣實在是太熱了，導致我們都不願意出去，一出去就是滿身大汗，還容易被晒黑了，天天呆在家裡面，除了吃就是睡，又擔心體重會變胖，那夏天在家裡面又如何控制體重呢

想在家裡面呆著又不會變胖，首先要注意的就是飲食，少吃油膩和油炸食品，少吃外賣因為外賣裡有地溝油，被胃腸道吸收，攝入多餘脂肪會變胖。

多吃清淡的食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食，甜食中有糖類和脂肪，也會導致身體變胖，可以多吃一些水果，蘋果、番茄、黃瓜、桃子、但是不錯的選擇，你可以試一下沙拉，蔬菜水果都有，味道更好，營養更豐富，控制脂肪的攝入，起到瘦身的效果。檸檬即可以燃燒多餘的脂肪，也可以美白，多喝檸檬水，是夏日必備的選擇。吃完飯以後，不要立刻躺著坐著，可以出門散散步，促進胃腸道的消化和吸收，多運動身體就不是變胖了，還有助於身體健康，放鬆心情，就不會長肉了。

在家呆著沒事幹，你可以選擇一些比較輕鬆的健身訓練，比如仰臥起坐和深蹲，可以燃燒體內多餘脂肪，控制身材。就不會變胖3也可以選擇晨跑，在公園裡打打羽毛球，晚上可以選擇慢跑，對於減肥瘦身都很有幫助，對身體健康也有好處的，還可以讓睡眠更好。

在家裡只要注意飲食，多多運動，也可以不變胖，甚至可以起到瘦身的效果，還可以對身體更好。重中之重多多鍛鍊才是保持身材的關鍵，不要懶。

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飯吃五分飽，飯前先喝水，既能養胃又能減肥(增加胃的飽腹感)，適當的在家做些活動，比如瑜伽，或者簡單的，飯後靠牆站立十分鐘

1.規律飲食和作息，三餐合理搭配。宅在家裡活動量變少，而且容易作息不規律，不規律的作息容易引起內分泌紊亂，容易發胖。每餐飲食7分班飽。

2.適量運動 宅家裡可能沒有運動的環境，但是可以做做家務，打掃衛生，能消耗能量就消耗能量。最好能一家人一起，動起來更有動力

疫情期間，生活更要規律，健康，才能增加抵抗力

1.吃完飯不要就直接躺著或坐著，那樣很容易囤脂肪，可以站半個鐘頭左右再坐下。

2.在家也可以適當的做些運動。宅在家之所以容易長胖，就是因為我們太少動，使得我們無法消耗掉吃進去的很多熱量，就轉換成脂肪

3.多喝水。多喝水可以幫助我們加快食物的消化和排洩，和促進新陳代謝。

4.切忌暴飲暴食。每頓吃七分飽

宅在家很容易長胖這是大多數女性比較擔心的問題，我們可以通過健身器材每天堅持鍛鍊至少一個小時，如：慢跑，跳舞，仰臥起坐還可以瘦肚子減少大肚腩。

要注重飯後的行為。飯後半個小時內儘量不要坐著，也不要睡覺。不然容易形成積食。最好是站著，可以來回走動或者站著看一下電腦。飯後百步走，活到九十九嘛。總之不能不動，不動的話肚子上會長肉。

人什麼的時候，還是要注意自己的身體健康，不管怎麼樣，都要注意飲食。要想不肥，就要從飲食開始，少吃肥肉，少吃油，多吃蔬菜水果，五穀雜糧。做到飲食均衡，多飲水，少飲甜飲料。

管好自己的嘴巴，從思想意識上開始，宅在家裡，也要學會苦中作樂，抓住有利的條件，開展體育鍛煉身體。跳高，跳繩，爬樓梯等等，這樣才能保持自己的好身材，不長肥了。

有規律的作息時間表，晨走晚練，打羽毛球，養花種草，忙的不亦樂乎，再加上充實的讀書寫字，或者高雅的興趣愛好，對美的追求都可以不臃腫！

我覺得根本不用擔心長不長胖。

因為居然能宅在家裡，就有可能賴在床上連飯都懶得起來吃。

這時候你就該操心，宅在家裡會不會餓死了。