現在大多數年輕人都受到這個困擾。夜裡玩手機越玩越興奮，不知不覺就一兩點了。首先這是個十分不好的習慣，損壞身體健康。針對這個情況我對自己做了以下要求：

1.11點強制關掉手機。首先戒掉手機癮

2.聽一些催眠曲輕音樂幫助自己入睡，但是不能玩手機

3.睡前放空自己的思想，不要想東想西，平靜下來慢慢就睡了

我的觀點是多看一些書，因為電子裝置的話有輻射，不建議晚上的話還一直玩手機。多讀書還能學習到一些東西。可以豐富自己的大腦。可以學到非常多先人的智慧。可以見識到各種各樣不同的人情世故。讀書可以提高你的眼界。可以提高你的認知。可以去醫院檢查一下。看看有沒有別的問題。然後有時間的話可以多出去，外面走走，放鬆一下心情。可以暫時的，放下生活的壓力工作的壓力。我們要學會控制玩手機的時間，要學會自律。

這不是病,只是你把時間給了手機太多,尤其是晚上躺著看手機,越看越精神,導致沒有睡意,建議你改一下這種習慣,可以給自己找點事情做,轉移一下重心,保證充足睡眠。

這種習慣不是一兩天形成的，是很長時間養成了一種不良習慣，所以說現在要慢慢的改變掉，人嘛白天多給自己找些事情做白天折騰累了，晚上自然就能睡得著。

這是經常晚睡形成的習慣，建議放緩心態，不要逼著自己入睡，這樣會適得其反。

建議7點吃完晚飯，9點可以進行適量的運動，10點左右泡個澡，泡完澡後建議不要看書及手機，喝杯牛奶，放鬆心情就自然有睏意，慢慢調整習慣後，就不需要這些輔助，自然而然就會到時間點就想入睡。

這是普遍現象，年輕人這樣、中年人甚至於老年人都有躺在床上抱著手機看的習慣，這不是一個好習慣，因為手機我們不愛運動、不運動體質也差，可人人抵擋不了手機的誘惑，因為手機電視也閒起來了，身體也肥胖了，生活節奏也不分黑天白夜了

現在人們好過了，住上了樓房，抱著手機賴床是家常便飯，再加上不愛運動、消耗體能少，吃不香睡不香是理所當然

要想有一個好的睡眠質量，首先要自律，養成早睡早起的習慣、多運動，堅持一段時間便成自然，特別是一些年輕人習慣了熬夜，要改變必須有毅力

我建議以下三點，你嘗試一下有沒有用一，減少玩手機的時間，控制在晚上十點之前，玩手機玩到下半夜了之後，有時是會更沒有睡意。二，不要想工作上跟生活上的事情，特別是一些解決不了的事情，也可以聽聽輕音樂試試。三，增加體育鍛煉，時間長一點。讓自己感覺已經都了實在動不了，出出大汗。到了晚上睡覺應該就會感到很累，可能馬上就睡著了。最後堅持每天都體育鍛煉，身體好了，問題就迎刃而解了

你好我是肥企鵝，很高興可以回答你的問題。人是有生物鐘的，每天晚上睡覺不要超過十一點，超過十一點睡覺就會睡不著，腦子裡胡思亂想，晚上還會做夢，睡不好覺，也休息不好，長時間這樣的話，白天就會無精打采，做什麼事也沒精力，總是打哈欠，早早睡覺，白天才會有精神，白天多活動活動，晚上早睡覺。謝謝！

這對手機產生依賴綜合徵了，給手機設定鬧鐘在十一點準時放下手機。晚上可以跑步，做運動或者看書或者泡腳有助提高睡眠

經常失眠，如果持續三週以上，要考慮是長期失眠。大多數長期失眠的患者，是由於某種潛在的精神障礙，如抑鬱症引起。

長期飲酒和藥物依賴，也是長期失眠第二位原因。其他的原因如關節痛、神經性頭痛和各種型別的頭痛，也可導致長期失眠。心絞痛和心律不齊的患者，因害怕而失眠，擔心夜間疾病發作，也可以導致失眠。

弄清上述說明的原因以後，採取相應的心理治療和對症治療，失眠可得到改善。如果沒有上述原因的失眠患者，給予非藥物治療和藥物治療。

非藥物治療是讓患者瞭解更多的睡眠知識，養成良好的睡眠習慣。藥物治療是口服催眠藥物治療。催眠藥物主要有苯二氮卓類和非苯二氮卓類。