肌肉增長五大原理

1.肌肉充血原理—訓練使肌肉中的血液流量增加，由此帶來了更多的氧氣和營養，促使肌肉增長。（充血，即我們日常所說的泵感。）

2.缺氧理論—訓練時肌肉緊張壓迫毛細血管，造成缺氧狀態，使肌肉缺氧而增長。（限流式訓練法則）

3.肌纖維撕裂理論—訓練時使得肌纖維撕裂，導致訓練後肌肉痠痛，而撕裂的肌纖維在訓練後的恢復中會被修復，經由超量恢復變得更加粗壯，從而實現肌肉增長。

4.衰竭理論—在力量訓練中得到徹底“操練”，以致在訓練中力量衰竭的肌纖維得到充分的刺激，才能在訓練中獲得增長。

5.能量缺口理論—人體在安靜時，肌肉內的能量供應處於平衡狀態，而訓練消耗大量的能量，打破平衡，使得蛋白質分解以產生能量為肌肉運動功能。而充分的訓練後飲食休息，則產生相應的超量補償，使肌肉增長。

運動，休息，飲食，心態等等各項因素都能影響身體的健康，因此合理的運動計劃，充足的休息，健康的飲食習慣，積極樂觀的心態對健身都是至關重要的，這樣你的身體各部位才生長。