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1 # 楊先生的日語教室
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2 # 陳慣希
要鍛鍊 有這樣的鍛鍊內容
例如 演講 要求陌生人幫助 等 甚至還有在火車站大聲演講
很有效 我就是這種方法的受益者 且改變很快
具體形式不重要 重要的是 你有沒有決心和膽量去改變
要鍛鍊 有這樣的鍛鍊內容
例如 演講 要求陌生人幫助 等 甚至還有在火車站大聲演講
很有效 我就是這種方法的受益者 且改變很快
具體形式不重要 重要的是 你有沒有決心和膽量去改變
害怕負面評價其實是屬於一種自我防禦機制，保護自尊的一種方式。
人們在收到傷害或者即將受到傷害（一般指心靈上的傷害）的時候，會自動產生一些自我防禦的手段來抵禦這種傷害。
比如說成績沒考好，被父母責罵的一瞬間，內心會出現反抗心理，會把自己沒考好的原因強行歸因於運氣或者是試卷難度。就是不承認自己沒努力和自己沒實力。
害怕負面評價和緊張也屬於這種保護自己不受傷害的防禦機制之一。
要想改變這種情況一是要提高自己的實力，
要做到絕對的有自信心，強調自己是最棒的。
二是要多參加集體活動，緊張的原因還是因為
對環境的不熟悉，有些小孩不緊張的原因是從小家裡培養了他 在公共場合發言的機會，使他過早的接觸到了人多的環境。
所以作為成人的我們要想克服緊張只能透過多接觸這種人多的環境。訓練。