我從業多年心理諮詢，可以給予你一些建議：

人在壓力之下確實容易發揮失常，那麼最常用的方法就是做呼吸訓練，做最少4次的深呼吸訓練：選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。讓自己情緒有所緩解，。

亦可在呼吸中去留意你身體的哪個部位比較緊張，就專注哪個部分做深呼吸，把呼吸帶到那裡，然後進行身體的放鬆。從腿開始慢慢去感受，去放鬆身體的每一個部位。如果暫時感受不到，可以去戳一下自己的身體，然後有意識的去放鬆你的身體。

可以去中醫館做一次全身按摩，尤其是肩頸和頭部，因為人壓力大的時候，肩頸和頭部容易在一個緊縮的狀態而不自知，無法放鬆頭部緊張，自然人的思維就更容易紊亂，讓自己壓力更大。按摩放鬆也是一個很好的方式。

最後可以每天進行一些體育鍛煉，整合身心和轉移情緒。散步、跑步、騎單車和跳操，甚至是拳擊也是特別好的。