一、“多喝水對身體有好處”，單從這句話看就知道不正確。不正確的核心在一個”多”字。多就是過，過猶不及。

多了會增加腎臟負擔，發生水腫；少了就會影響廢棄物的排出，血液濃稠度變高，嚴重後體溫會升高，長期缺水面板也會幹燥，看起來顯老。中國居民膳食指南（2016）建議成年人每天飲水1500-1700毫升水，健身或者減脂期間每天喝2000-2500毫升為宜。

二、中醫認為人喝水應把握“不渴不飲”的原則。不渴不飲，把握的核心是這個“渴”字。怎樣的狀態是“渴”？什麼時候算是“渴”？

不是非得等著自己非常非常想喝水才算是渴了。應該以身體對水的平衡要求為準則。通常半小時可以喝一次水。這樣基本可以保持人體水需求量的平衡度。

三、中醫還有一句話是說“飲必熱飲”，就是不要喝涼水，也不要喝燙水。喝涼水傷心臟，喝燙水傷脾胃。所以叫熱飲。水的溫度一般與人體體溫相近為佳。37度左右為最好，這個溫度喝進去不會增加身體調節水溫的負荷。

四、每天重點把握三個喝水時段：早起一次；睡前一小時一次；每餐餐前一次。

五、避免大口灌水，每次喝三口，每口把水含在嘴裡徐徐嚥下更能解渴，也更有利身體的吸收。大口灌水又傷身體。

適時、適量、適當的方式補水，有助預防血液黏稠，降低心腦血管意外風險，還能預防泌尿結石。

早起一杯水；

人體在夜間休息的時候會分解身體中一部分的水，早晨起床身體處於缺水狀態，此時空腹喝一杯白開水對人體身體非常有益，此時可以彌補夜間缺水狀態，促進人體血液流通。

飯後飲水時間；

吃完飯有點渴，有的人喜歡飯後一杯水，這樣做稀釋人體的唾液和胃液，影響人體消化機能的正常工作，所以一般推薦飯後半個小時後飲水，飲水不宜過量，一次在200毫升左右即可。

運動；

人體在進行劇烈運動後，身體分泌出大量的汗液，處於缺水狀態，此時不可立即大量的飲水，否則會增加心臟的承受負擔，正確的做法喝一些少量鹽水，喝得時候要慢慢喝。

睡前一杯水；

睡前考慮的睡眠質量的原因不宜喝大量的水，但是可以適當的喝一小口，這樣可以補充身體在夜間缺水的狀態，從而增強睡眠質量，降低人體患腦血栓的機率。

喝新鮮水；

長期放置的開水經過分解反應，會產生對人體不利元素，而且會遭受細菌汙染，喝到人體中影響人體健康，所以不要和放置超過24小時的白開水，隊友礦泉水，純淨水開蓋後要及時飲用。

心情煩躁時喝水；

上班的時候工作壓力過大，身體比較疲憊或者心情煩躁的時候此時可以取一杯開水慢慢的品嚐，痛苦激素會隨著水分一起排除。

科學的喝水法：

6:30 起床，空腹先喝一杯溫開水，因為身體經過一整夜的睡眠，已經開始缺水，喝水可以幫助腎臟及肝臟解毒，促進胃腸蠕動。很多人在早上起床時喜歡喝鹽水或者是檸檬水，其實一杯溫開水更能讓身體排毒。

8:30 從起床到辦公室的過程中，時間總是特別的緊湊，情緒也會相對的緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著喝咖啡，給自己來一杯溫開水。

11:00 在辦公室工作一段時間後，一定得起身動動，記得在午餐前再給自己來第三杯水，有助於增強你的飽腹感，避免午餐吃的太多。

13:30 剛剛午睡醒來的你，喝一杯熱的減肥茶，能振奮精神，達到提神醒腦的作用。

16:00 喝杯溫水可以促進身體的新陳代謝，下午四點是人體新陳代謝的高峰期，很多人會在下午四點產生飢餓感，所以可以在這個時間段喝杯溫水。

17:30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽腹感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

20:00 運動前一定要喝水，不管什麼時候運動前都要喝杯水，水能運輸代謝產生的物質，還會參與脂肪分解供能。

22:00 睡前喝杯水，不過千萬不要喝的太多以免影響睡眠質量。

早上先補水。早上起來先喝水，應該是每個女人的養生之道吧，早上先補水就可以潤腸通便，降低血黏度，讓整個人看上去都非常的有光澤。但是補水可以儘量多喝一點熱水，別喝鮮榨果汁，或者低溫的牛奶或者冷水等等，對腸胃不好。

飯前要喝水，有些人認為飯前喝水會沖淡胃液影響消化，但是實際上，飯前喝水是非常好的，就像西方來說，飯前就要喝湯，喝湯就是能夠補水潤滑腸道的，能夠為進餐更好的準備，所以說飯前補水也是同樣的意義，可以喝一些熱水或者是酸奶等等，都是很好的養胃方法。

雖然說多喝熱水對身體好，但是有些人卻極其討厭喝水。其實補水也不一定要從喝真正的水也可以從食物中攝取水分，比如說米飯其中的含水量就能達到60%，而水果蔬菜中含水量就更高了，超過70%都是正常的，所以說如果你實在不想喝水的話，就多吃一點蔬菜水果。

空腹時喝水最好，水就會直接從消化道里流通，被身體吸收。喝水的好處實在是太多了，能夠潤腸通便，排除血液中的有毒物質。還可以預防心腦血管疾病發生，所以說多喝熱水吧。

水是生命之源，水可以美膚，保持面板水嫩，有排毒養顏的功效，每人每天要至少保證兩千毫升左右的水。

喝水一定要有度並不是多喝水就是好事兒，也不要等到口渴時再喝水，另外果汁茶或者牛奶是不能取代白開水的，白開水是最好的飲料，也是我們最健康的水。

飲用水一定要飲用溫水，因為冰水對胃臟的刺激較大不利於吸收，當疲勞的時候要喝天然的碳酸水，可以起到緩解疲勞的作用。

當便祕時大口的喝超硬的水，水能夠儘快地到達結腸促進排便，當咳嗽的時候也要多喝溫開水可以稀釋痰液，有利於痰液咳出，增加了尿量促進有害物質的排洩，因此科學地喝水對我們很重要。

我們人體每天通過排尿流汗蒸發等水份流失大約是1800至2000毫升，因為人們一直認為每天需要補充2000毫升左右的水份，但這2000毫升水分不一定都是用喝水補充的，我們每天吃的各種水果，蔬菜內的也含有很多水份，應該一起算進去，只有正確的喝水才能喝出健康，水喝多了了也會中毒，並且還會給我們的腎臟帶來負擔，所以說一定要正確的喝水呀！不然也會適得其反的！

正常人每天清水攝入2000ml~2500ml。太少，體內廢物代謝不出去，影響身體健康；太多，則會加重腎臟負擔，每天早上喝水潤腸通便，降低血粘度，早上可服用溫開水或溫水衝調的蜂蜜比較合適早上起床後飲用。人是離不開水的，但是很多人往往不會正確的飲用水，只是渴了之後才知道喝水，這樣對身體非常不利，要保證每天的攝入量2500ml，不是一次性喝完。

正常情況下每天喝水是需要保持在2000到2500毫升左右，以滿足身體的代謝需要。也可以補充維c可以多吃點水果，如果是過量的喝水，這種情況是會增加腎臟負擔的，如果喝水太少，會導致尿液濃縮。也可以補充維c可以多吃點水果，

水是百藥之王，水是人類最主要的營養夜，多喝白開水，可以稀釋毒素，加快機體代謝速度，促進體內毒素及時從尿液中排出，每天適量飲水，有利於美容保鍵。因此平日要養成愛喝水習慣，成年人每日應喝壹仟伍到貳仟毫升的水，以白開水為宜，輔以奶類，果汁，茶水為好。早上起床後喝一杯開水，能預防便祕，潔諍腸道。

喝水對身體有很多好處，喝水這樣喝才有利於身體的健康：晨起6點30分吃飯上班前，也就是剛起床，喝杯溫熱水或涼白開水或淡鹽水，可補充夜晚流失的水分，清腸排毒。早上8點30分到辦公室後喝杯清茶，補水提精神。中午11點30分午餐前忙了一上午也該休息一會兒了，午餐前喝水有助於啟用消化系統活力。12點30分午餐半小時後喝水加快血液迴圈，促進營養素的吸收。下午2點，上班前喝杯清茶，消除疲勞。下午5點下班前喝一杯水。忙了一天，身體裡的水分也消耗得差不多了，補水能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，適用於減肥的人士。22點睡前喝杯水，降低血液黏稠度。至於喝水的數量及是否溫開水，涼白開水或淡鹽水，根據自己的情況而定，白己感到喝得舒服就行了，這就是喝水對人體身體健康的好處。