1、訓練更多側重於無氧訓練，以大肌群訓練為主（胸背腿），以複合動作（臥推、硬拉、深蹲）為主，等你肌肉量多了再考慮需不需要額外加強肩部肱二肱三等，增肌期減脂期分開，不要過分關注體重數字，關注自己的體脂率，肌肉多了體重會明顯增加，但是形態會好看，基礎代謝也會明顯增加，食慾也會增多。增肌的營養規劃你可以自行網上搜索。
2、飲食如果之前是因為攝入高糖高脂，那麼開始側重於蛋白攝入，蛋，奶牛肉魚肉等。開始計算自身的基礎代謝值，每天攝入量取決於基礎代謝。身體是非常純誠實，吃了多少能量基本都能吸收。小建議就是用一些計算能量的APP精確計算每日攝入。
曾經住院一個月在家養病一年
養到外出一趟回家上四樓樓梯都大喘氣
就像跑完馬拉松
後來開始健身
面不改色氣息均勻的上樓梯
可能就是身體壯實不虛的體驗了
1、訓練更多側重於無氧訓練，以大肌群訓練為主（胸背腿），以複合動作（臥推、硬拉、深蹲）為主，等你肌肉量多了再考慮需不需要額外加強肩部肱二肱三等，增肌期減脂期分開，不要過分關注體重數字，關注自己的體脂率，肌肉多了體重會明顯增加，但是形態會好看，基礎代謝也會明顯增加，食慾也會增多。增肌的營養規劃你可以自行網上搜索。
2、飲食如果之前是因為攝入高糖高脂，那麼開始側重於蛋白攝入，蛋，奶牛肉魚肉等。開始計算自身的基礎代謝值，每天攝入量取決於基礎代謝。身體是非常純誠實，吃了多少能量基本都能吸收。小建議就是用一些計算能量的APP精確計算每日攝入。
強調一點，不要過分關注體重數值，比減肥更恐怖的是對自己體重變化的焦慮。以周為單位監測體重，以月為單位監測體脂。慢慢摸索，不斷更正，少年加油！