已知條件不足，只能猜測了。

1，如果成年人BMI低於20或高於26，先別練短跑，把身體搞搞好。如果是未成年，胖肯定不行，不要太瘦吧。

2，身高腿長這些是先天條件，如果太差也就不說了。如果一般也能練。如果條件特別好不可能只有13.4。

3，正確和充分的熱身，拉伸，牢記身體受傷沒成績的。

3，腿部力量訓練：深蹲（包括單腿深蹲），槓鈴，蛙跳，立定跳遠，立定跳高，等等，循序漸進不要冒進。

4，核心及上肢力量訓練：正確姿勢的仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，等等等等。

5，跑步技術：抬腿高度，加大步幅，提高步頻，起跑練習，擺臂動作，身體的協調性。

其實100米進13秒不難，只要你身體足夠好，基本上不需要怎麼練。本人中學時最快手動計時12秒整，非體育生，沒有訓練過，當時只是喜歡踢球。

個人認為自身條件重要但不是主要！離0.4差距就差一點點。先考慮外界條件如:衣服穿多了、長褲、項鍊、手錶、戒子、耳環等等~脫掉.換成正規裝備。特別鞋子一定要跑步用的~品牌聽說中國產(李寧)較好~0.4差距上來了。要是這樣不夠就用手機掃架共享~~什麼！未達標~就開自家️~~哦！NO~還不行~去打DD~~~~~