散步以後拉伸，我們散步其實在專業上我們叫它冷身！

“冷身運動”的目的，是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態。

最常見的如慢跑、行走、牽拉等。

推薦進行靜態拉伸，因為這時機體溫度比較高，比較適宜拉伸。

可以針對訓練部位進行針對性拉伸，也可以用泡沫軸和筋膜球進行筋膜放鬆，注意用這些工具的時候要避開關節、骨骼哦，不然會很疼滴。

特別要提醒，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。

“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。歷時5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”。但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間的，通常為1小時。也就是說，在運動結束1小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

此外，運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖症狀，跑步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或者餅乾、巧克力等零食，隨時補充體能，鍛煉出好身體。