最容易做到的是，不必追求完美，給自己跳一跳能實現的目標。

但是拖延症有很深的內在心理動機，所以最有效地是幫助自己，恐怕是找到拖延症的深層原因。

比如有一個一直拖延的中年人，做了很長的心理成長後，突然發現自己從小的拖延是因為他一直在心裡期待離家出走的母親能回來催促自己。

還有一些孩子做作業的拖延是因為很多自主意識被否決之後，用拖延來表達對被控制的抗議。所謂消極怠工。

做員工的拖延工作也有間接表達對領導的不滿，權威的憤怒。

如果你當下在做的是你內心不願意做的，可能就容易拖延不夠高效，每個人都有趨樂避苦的本能，雖然理智上你也知道拖延下去還是要完成，並不能徹底逃避這件你不願意做的事情。這種情況每個人都會有。

但是如果拖延的很嚴重，把生活弄得很被動和糟糕就是另外一回事了。那就是嚴重的拖延症，妨礙了你的正常生活了。這個時候你可能需要去尋找專業的幫助，去探索自己內在到底發生了什麼，是不是有什麼重大事件和情緒被壓抑，某些情感被忽視，導致了你的潛意識有一部分用不合作的方式和你抗議這樣的身心分離。