1.冷敷

在肌肉拉傷後24小時以內，要立即進行冷敷，冷敷主要是讓身體區域性溫度降低，皮下的血管收縮，減少區域性的血液迴圈，降低血管的通透能力，達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

2.加壓包紮

採用冷敷的方法控制腫脹以後，我們需要對患處進行包紮，用繃帶來適度包住受傷位置，有止血、鎮痛和防止腫脹的效果。注意包紮的力度，要鬆緊適度，過緊會造成血脈不通，過鬆則起不到效果。24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。

3.抬高患肢

把肌肉拉傷的肢體抬高，對受傷部位的組織液迴流，起到幫助作用，繼而減小腫脹和疼痛。最有效的抬高方式是，使受傷部位高於心臟，胳膊肌肉拉傷時，可以藉助墊子，或吊腕帶實現抬高，對於腿部肌肉拉傷而言，應儘量使受傷區域，高於臀部。應在受傷後的第一個48小時內，就將受傷部位抬高，持續時間越長越好。

為了預防肌肉拉傷我們應該注意以下幾點：