直接點說

由於你還在發育，身體各個方面還沒有成型，所以大胸肌還是練不成的。

但是想要練的好看，這裡有些小的建議。

一，姿勢。

姿勢多多樣，標準很重要。網上有很多標準姿勢，這裡就不說了。

強調一點，要做負重練習，說白了就是再你能輕鬆做20個以上，就要新增負重了。比如做俯臥撐背個書包裡面裝滿書，裝滿水，裝滿啞鈴片什麼的。

只有負重才會讓你的胸部慢慢長大。

強調第二點，慢速俯臥撐，增加離心感覺，感覺胸部肌肉在拉伸。不要一股腦的嘿嘿往下做，那樣由於慣性這樣做俯臥撐效果非常不好。

二，飲食。

如果身體比較瘦，建議多吃飯多吃肉，而且不要侷限每天只吃3頓，上午下午夜宵都要補充些。只有吃的好，能量足胸部才能更好的長肉，從而漂亮。

如果比較胖，建議多吃肉多吃水果蔬菜，飯不是讓你不吃，是需要控制飲食量，至少午餐後不應再吃碳水相關食品，就是麵條，米飯神馬的。肉可以吃，多吃瘦的。

ps這個年紀不建議吃蛋白粉，營養攝入還是要靠飲食為主，多吃瘦肉牛奶雞蛋。

最後，加油＾０＾~

初二，好年輕，年紀在14.5歲左右，這時間是青少年發育關鍵期，這時間開始鍛鍊是非常好的一個基礎期。這段時間好好鍛鍊，未來體型體能什麼的會非常好。但是呢，有一個另外的問題，現在身體在生長髮育期，個子會長得快，那這時期骨骼強度會有稍微的滯後發展。

這樣說你可能不太明白，我要從頭開始說，骨骼承擔全部身體重量，肌肉也附著在骨骼上面，那這時候骨骼相對身高發展又有所滯後，那現在骨骼已經壓力很大了，這時候再去追求大塊肌肉會讓骨骼壓力更大。這樣會影響身高發育。

好了說到這裡就明白了，青少年時期就不要去追求肌肉緯度的大。青少年時期的鍛鍊應該練的方面有：心肺能力（跑步），肌肉耐力（小重量多次力量訓練或者自重練習），身體協調性（功能性小器械，田徑運動，球類）

好了，最後我們回到主題上，俯臥撐標準姿勢

俯撐於地面，雙手略寬於肩，大臂與軀幹夾角再45到70度間，腰背挺直，側面看耳肩髖在同一直線

下放至大臂小臂夾角略小於90度。