體態不良是個很大的問題，現在人的生活中伏案工作比較多，看手機玩電腦佔用日常生活中的很大一部分時間，再就是坐姿、站姿不良，都造成了很多體態的問題。比如：長時間的伏案工作容易造成頭前傾，頸椎的姿勢不良，圓肩駝背等不良姿勢，女性長時間的背單肩包，容易造成高低肩，翹二郎腿容易造成骨盆傾斜、長短腿。想在日常生活中改善體態首先改變這些不良的生活習慣。但僅僅改變生活習慣是不夠的，還需要精確的體態評估，再進行體態糾正。

首先，長時間伏案工作或者低頭玩手機的人，要經常站起來做擴胸運動，這樣能拉伸胸大肌，防止胸大肌的過度緊縮，把肩胛骨拉向人體前面，導致含胸體態，同時防止由於含胸而改變胸廓內部容量，從而影響心肺功能。另外肩頸處的斜方肌由於肩胛骨前移也將過度拉伸，會出現痠痛現象。

再有伏案和長時間低頭，還會導致頸椎前引，造成頸椎生理曲度變直，由此可能會產生頭暈，噁心，指尖麻木等等頸椎病綜合徵！所以對於此類人群，適當的仰頭，左右旋轉頭部來拉長頸椎前部肌肉，增強頸後肌群的肌張力，增加頸椎的靈活性預防頸椎病是非常重要的！