咱們先來做一個加減法：就是你的攝入－你的消耗，如果得出的+值那肯定你要長胖，如果是－值你肯定會瘦。但咱們的題目是不運動，那就是消耗沒有增加只好在攝入上減少了。減少不是不吃咱們不但要吃好，還得碳水化合物，蛋白質，維生素一樣不少，只是讓你吃得更健康更科學從而達到減肥的目的。

這個減肥的方法叫做3，2，1。早起一杯白開水讓身體機能醒過來開始為你工作，早飯是3，把你這昨天想吃的都放在早上吃，當然前提是健康的食物，如牛奶，水煮蛋，粗糧，沙拉儘可能的豐富但不要貪多，記得沒有油喲沒有鹽喲（沙拉汁選擇醋汁更刮油）在中飯前多喝水增加飽腹感加強你的身體代謝。中飯是2最好在11左右吃，在12點前吃完，實在是讒了可以吃點肉，魚蝦雞胸還是可的，水煮最佳，如果非得炒你的油的份額只有一小匙中餐是沒有主食的餓就用青菜填肚子你把油的份額用完了就只能生吃青菜，中飯也是無鹽的喲！餓了渴了還喝水，只喝水。晚飯是1，在3點半左右吃，4點前必須吃完，只吃一些熱量不高的水果種類多樣沒有沙拉醬不用貪多。5點之前還是要喝水，5點半以後一點水也不要喝了今天的水量夠了再喝第二天就要水腫了。按照這個方法吃一個月你的身體會更健康更輕盈身體機能也會加強代謝加快。