為什麼會骨質增生？因為是身體老化的過程，增生會穩定關節，也限制了關節活動，就像生鏽的軸承，費用的門軸，當然，所謂流水不腐，如果堅持運動應該可以減輕增生帶來的關節僵硬，但絕對不可運動過量，有個病歷，他是強直性脊柱炎患者，腰不能彎曲，但是他堅持每天鍛鍊，本來是好事，但是他選擇腰每天撞大樹，直到撞折了癱瘓了才明白過度鍛鍊的危害，所以需要醫生指導鍛鍊最安全。

你好！

人體很多部位都可以骨質增生，常見的部位依次為：膝關節、腳跟（兩個部位）、腰椎、頸椎。

緩解骨質增生症狀，需要從日常工作、生活中注意保養，區域性保暖、避免區域性疲勞、不當姿勢和活動、控制體重等，配合各部位正確的鍛鍊，出現症狀者，需要及時中藥外貼緩解症狀，不只是單單鍛鍊可以達到緩解症狀、延緩發展的。

題目只問怎樣鍛鍊，卻忘了提哪個部位，下面把各個部位臨床使用效果較好的方法羅列如下：

膝關節：直腿抬高、騎腳踏車（普通或仰臥姿勢）、半蹲（年長者使用靠牆靜蹲），有條件的也可以游泳；

腳跟：蹠屈運動或提踵運動；

腰椎：五點支撐法、小燕飛、腹部肌肉鍛鍊；

頸椎：肌肉對抗、以頭為筆寫“米”字或自己名字。