不知道你說的大體重是多少？我20年4月份開始跑步，當時體重193斤，從一次只能跑300米到半個多月後能跑五公里，配速7分半多，開始時步頻170左右，每天跑完後小腿肌肉，腳腕，跟腱都會痠痛，當時月跑量60到80公里左右吧。個人觀點，控制心率的小碎步慢跑其實比健步走更輕鬆些，尤其是走完後得感覺。跑步時前期尤其不要追求速度，不要以為追求距離，注意控制跑姿，注意休息，就能有效避免受傷。
再說一下體重的問題，今天是2021年1月2號，我的體重是181斤，五天前跑了個半馬。看到體重可能大家會覺得失望，跑步九個月才減掉12斤。而實際上我應該是減掉了22斤，為什麼這麼說呢？20年7月中旬前我每天只吃一頓飯，這時跑步三個月體重最低也到了182斤左右，然後進入平臺期，8月底到過179斤，9月份我把煙戒了，基本是沒有痛苦的戒了！但體重從這時起開始增加，到十一月底時達到了190斤，基本前期努力功虧一簣。12月開始增加了跑量，與其說增加跑量不如說是為了增加跑步時間，之前每天晨跑6公里半小時左右，配速530左右，12月降低了配速到6分，每天12公里，跑步時間70分鐘左右，一個月體重降了9斤，效果明顯！當然飲食必須配合！
不知道你說的大體重是多少？我20年4月份開始跑步，當時體重193斤，從一次只能跑300米到半個多月後能跑五公里，配速7分半多，開始時步頻170左右，每天跑完後小腿肌肉，腳腕，跟腱都會痠痛，當時月跑量60到80公里左右吧。個人觀點，控制心率的小碎步慢跑其實比健步走更輕鬆些，尤其是走完後得感覺。跑步時前期尤其不要追求速度，不要以為追求距離，注意控制跑姿，注意休息，就能有效避免受傷。
再說一下體重的問題，今天是2021年1月2號，我的體重是181斤，五天前跑了個半馬。看到體重可能大家會覺得失望，跑步九個月才減掉12斤。而實際上我應該是減掉了22斤，為什麼這麼說呢？20年7月中旬前我每天只吃一頓飯，這時跑步三個月體重最低也到了182斤左右，然後進入平臺期，8月底到過179斤，9月份我把煙戒了，基本是沒有痛苦的戒了！但體重從這時起開始增加，到十一月底時達到了190斤，基本前期努力功虧一簣。12月開始增加了跑量，與其說增加跑量不如說是為了增加跑步時間，之前每天晨跑6公里半小時左右，配速530左右，12月降低了配速到6分，每天12公里，跑步時間70分鐘左右，一個月體重降了9斤，效果明顯！當然飲食必須配合！