這個問題告訴你個方便簡單的方法：平躺在床上，膝蓋部位與床沿齊平，小腿垂直，夾緊床沿，然後可以做仰臥起坐了，而且效果比壓腿的會更好。因為不僅腰腹用力，而且小腿部也要用力，一石二鳥。（足球特訓營的老師教的）

在練習仰臥起坐時，建議不要其他人幫忙壓腿進行

仰臥起坐主要是檢驗及練習身體腰腹力量

當雙腳被固定時，上半身上抬時會藉助雙腳的力量，減弱腰腹部訓練效果

如果想要練習腰腹力量

可以選擇卷腹、仰臥兩頭起等進行訓練，同樣可以練習腰腹部。

沒人幫你壓腿仰臥起坐就做不了說明你的核心力量很差呀。

可以採取以下的辦法練習，有助於提高腹肌和核心力量。仰臥起坐主要是腹肌，關於腹肌的作用；

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。