這種動作往往就是節奏掌握不正確的原因，練習時間久了會成為一種錯誤的動作習慣。想要改掉就必須將動作重新拆分。

改變配合方式：我們都知道蛙泳劃臂動作和蛙泳的腿部動作的配合方式分為三種，一種是重疊式，一種是連線式，一種是分離式，我們只需要將重疊式變為分離式即可，將劃臂抬頭吸氣動作和整個腿部動作完全分離。漂浮滑行——劃臂抬頭吸氣，伸手低頭，手臂前伸完成——完整的蛙泳腿動作——滑行。透過這種方式可以完全改變這種情況。

改變動作比例：如果你之前我們是一次蹬腿配合一次劃臂抬頭吸氣的配合比例，那麼我們可以透過改變蹬腿動作次數來配合劃臂動作，這樣也可以讓我們改變原有的錯誤動作習慣，等到我們適應了這種動作比例後再將兩次腿變為一次腿，增加一些滑行的時間即可。

當然，在以上兩個練習中你也要有針對性的對劃臂動作速度，以及蹬腿配合時機進行改善。

蹬腿是為了讓筆直的上半身滑行的更遠！所以前期蛙泳練習應該一直想著等手臂蛙泳動作完成夠水的一瞬間後去蹬腿，完成夠水的時機自己要多練習，對體會。此時正好是上半身拉直後的形態，這時蹬腿，走水效果最好！

蛙泳同時蹬腿和伸手，想要避免，肯定需要不斷的練習，首先你得自己心裡想著一定先伸手再蹬腿，不然再怎麼做都是不對的。另外伸手低頭，如果腿上動作沒有配合好的話，身體會很明顯出現下沉姿態，這個時候沒必要慌張，心裡一定想著把腿上動作做完，來提供動力，讓身體呈現直線滑行的狀態。不斷練習就好了。

這個問題很多人都會遇到的。我用了很長時間才克服了這個問題，我在練習中腦子隨時記住先胳膊再蹬腿這個規矩。慢慢就節湊也對了，動作也規範了！

先伸胳膊劃再蹬腿。我初學游泳時就是這樣的，同時運動，我感覺我遊不起來呢。沒試過，能做到同時兩個動作嗎。感覺同時更難了呢。

先伸胳膊後蹬腿，手腿伸直漂一會。

在水裡不緊張慌亂，多練習幾遍。

實在克服不了，學自由泳、仰泳、蝶泳。總有一種適合你的泳姿。