經常有人說，“健身練腹肌，不要做仰臥起坐，要做卷腹！到底哪一種好？這兩者到底哪裡不一樣？我們來分析一下，學會了同學們在家就可以自己練習了。

一、仰臥起坐和卷腹的區別

姿勢區別

先要弄明白的是，仰臥起坐和卷腹兩個動作的區別在哪裡。

仰臥起坐就是起來的時候上半身完全離開地面，小時候做過仰臥起坐的同學都知道，單純靠腹肌彎曲軀幹，完全坐起身子來。

這就導致我們在做仰臥起坐的時候用大腿（股直肌）和髂腰肌的力量才能坐起來，甚至會用手抱頭靠手部的力氣抬起上半身，對腹部的刺激並不多。

而卷腹則要求整個過程中下背都是貼著地面的，從而讓上半身有一種向上捲起的感覺，所以稱作卷腹，對腹部的刺激較好。

肌肉功能上的運用：仰臥起坐是髖屈所以有的同學會感覺到大腿有明顯的發力感，卷腹是軀幹屈，能更好的刺激我們的腹部。

從動作上來看，做仰臥起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。

這樣只需要一個瑜伽墊同學們就可以在家裡練習腹部了。