產後骨盆，盆底肌和腹直肌，這三項是在十月懷胎中傷害最大的，也是產後恢復最基本的專案，但每個人的體質不同，所以受到等我傷害大小也不一樣，有很多媽媽坐完月子體重恢復正常了，但是發現以前的褲子穿不上了，這就是骨盆惹的禍。

懷孕的過程中因為子宮裡的胎兒越來越大和為了分娩做準備，骨盆那裡會漸漸開啟，生完小孩後不會馬上收回去，有些嚴重的還要去做恢復。

產後月子裡是不建議做劇烈運動的，產後身體還是很虛，身體很多機能都沒恢復，特別是剖腹產，一定要等傷口完全恢復。但是月子裡我們可以做些簡單的運動，我現在生完寶寶已經十個月了，但是我還是在做一些動作，比如腹式呼吸，躺在床上就可以做，可以幫助腹直肌的複合和瘦肚子，因為我的腹直肌分離比較大，有三指半，還有就是腿的開合運動，就是左躺或者往右躺，腿彎曲做開合運動，這是有利於骨盆的，其實親可以去一些運動APP根據自身條件找適合自己的有氧運動，他們都會有影片或者規範的動作的，比較容易。

其實，寶媽可以在產後42天后去醫院做產後檢查，看看產後恢復的怎麼樣，如果嚴重的話那麼最好還是去專業的醫院或產後恢復中心進行恢復，比較身體和健康是自己的。