淺談一下我的觀點，不專業，權當參考，減脂說白了就是消耗熱量大於攝入熱量，差距越大效果越明顯，具體在運動方面我建議可以是慢跑加波比跳（不明白可以百度，此動作效果非常不錯），飲食方面要少油少鹽，不吃零食和喝碳酸飲料，想吃肉的話可以吃瘦肉，雞胸肉，牛肉，還有西藍花，玉米，雞蛋都是高蛋白低脂肪的食物餓了可以吃水果(香蕉很不錯，我的健身黃金搭檔)，老生常談就是管住嘴邁開腿，道理很簡單，堅持不容易，加油吧！活出個精彩的樣子給自己看！加油！

平時怎麼吃還怎麼吃 儘量少吃能量高的 像肉 雞蛋什麼的 早上跑步 最好跑15分鐘 不要熬夜 晚上繼續跑步 跳繩

一看就是想降體脂露腹肌的料…

減脂是門大的學科，需要做到運動+飲食+睡眠，運動有強度和時間要求，飲食要嚴格控制。你所瞭解到的健身達人刷脂都是花很長時間去刷的，練腹肌也是一樣的道理，健身效果以年來做單位的…

降體脂，一做力量訓練提升肌肉含量，相對的體脂率會降低，二做有氧運動刷下脂肪，把兩種結合體脂率會降得快點。

再結合低碳低脂飲食，堅持下去兩個月會有效果。至於8％…，看你的體質了，正常來說半年能刷下就很不錯了。