如果說要是想要自我保護頸椎的話，我們首先要先從我們自身的生活習慣做起，首先我們要先糾正我們的坐姿，睡姿作息時間等方面入手，我們要改正正確的坐姿，睡姿，這是十分重要的，只有我們從生活中的小事做起，我們才能更好的保護好自己的頸椎。
下面給大家介紹幾種鍛鍊小方法：
1、與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。重複12～16次。
2、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。要是在配合中藥三川歸效果會更好。
3、託天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。
4、前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。
5、伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12 ～16次。
如果說要是想要自我保護頸椎的話，我們首先要先從我們自身的生活習慣做起，首先我們要先糾正我們的坐姿，睡姿作息時間等方面入手，我們要改正正確的坐姿，睡姿，這是十分重要的，只有我們從生活中的小事做起，我們才能更好的保護好自己的頸椎。
下面給大家介紹幾種鍛鍊小方法：
1、與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。重複12～16次。
2、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。要是在配合中藥三川歸效果會更好。
3、託天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。
4、前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。
5、伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12 ～16次。