深蹲是一項複合的全身性的練習動作，可以鍛鍊到下半身幾乎所有的肌肉。包括小腿肌，臀肌，髖關節，膝關節及核心肌肉，踝關節等。它是健身者提臀練腿的黃金動作之一，如果姿勢不正確，深蹲則易變成傷腰傷膝的動作。

經常性的做負重深蹲，能夠調動全身的骨胳肌肉，提高身體的爆發力，增長全身的肌肉，鍛鍊了神經調節能力，同時增加了心肺功能，防止腿部提前出現衰老，促進性器官發育強化了括約肌及陰部肌肉，增強了人的體質。

前提是標準的深蹲動作，不是早安式不是淺蹲或者微蹲，所以不管是高低杆，深蹲是發展全身肌肉的最佳動作，尤其是核心以及腿部力量

不能說深蹲的重量越大，就代表下盤越穩，下盤穩是下肢肌肉控制能力強，同時也是身體重心控制能力強，也就意味著平衡能力強。

深蹲的重量和深蹲姿勢有關，常說的深蹲指頸後深蹲，分為高槓深蹲和低槓深蹲，相比而言，一般低槓深蹲能負重更多。

由於姿勢問題，高槓深蹲身體重心居中，低槓深蹲身體重心偏向身體後側，負重訓練的同時，也是身體重心控制能力的訓練，在動態狀態下可以檢驗下盤穩定度，像小力王曾經在滑輪板上做高槓深蹲，換成低槓深蹲姿勢就做不了。