首先，要弄明白俯臥撐是幹嘛的。

以最常見的寬距俯臥撐為例，主要訓練胸大肌，手臂、腹部、肩前束協同發力。

1.身體保持整體性。不要塌腰，也不要讓臀部上頂，收緊腹部，使身體保持在同一水平線位置，在運動過程中保持身體整體位移

2.寬距俯臥撐（手撐肩寬1.5倍）

同時大臂跟身體的夾角在45°左右

劃重點：很多人在做俯臥撐時大臂跟身體是90°這樣肩膀前側和手臂借力過多，胸部發力不明顯，訓練效率低下。

3.呼吸方式：發力吐氣

很多人喜歡用力時憋一口氣，容易造成缺氧，動作吃力。正確的呼吸方式是發力吐氣，俯臥撐即手臂撐起時發力～呼氣，下行時吸氣，有利於保持動作的穩定性和連貫性

4.保持挺胸，有助於提升胸部感受，減少手臂和肩膀壓力

5.分組訓練.一般情況下，15個為一組，組間歇控制在45秒以內，5到6組為宜，根據每個人的能力不同

6.撐不起來怎麼辦。

改變力線，如果手撐在地上起不來，可以撐在桌子或者床沿，甚至撐牆也行，找到適合自己的角度，其它原則遵循前5條不變

我對做俯臥撐有個認識的過程：

一、我一開始認為很簡單，見別人做過，就依葫蘆畫瓢，兩隻手掌向下按住地，腳尖觸地，胳臂不動，身體動一下就算做了一個。當初開始練得時候我對俯臥撐的認識很模糊，沒有深入思考。今天看了思考結構力的金字塔結構思考方法，我重新思考一下我的練俯臥撐的過程，發現我的很多問題。

沒寫完待續