上課可以把腿抬起來 手不要扶 堅持20秒 每一節課3組。放學回家寫完作業可以躺床上仰臥起坐 30個 2組。卷腹

青春期正在長身體，基礎代謝相對較大，學業壓力大，運動時間少，建議課間休息的時間一定要活動活動身體，最好能出汗！想保持好的體型飲食就變得非常重要，多攝入高蛋白低脂肪的食物，儘量少油少鹽，蔬菜水果均衡！

早餐一定要吃，並且要吃的營養，睡前不要吃太飽

最後願你以最美麗的姿態迎接你最美好的大學時光！

減脂很簡單，難的是減脂的同時最大量儲存肌肉。你還在上學，年紀可能不大，所以我不建議你減脂。原因如下：

不利於發育。

在學校很難進行力量訓練，所以很難儲存肌肉。肌肉決定了你的基礎代謝。沒有力量訓練的減脂會導致肌肉大量流失，基礎代謝會越來越低，減脂道路越來越艱難，而且最終體型會很不理想。

胖一點沒關係，除非影響到了你的健康。不要為了虛榮而浪費最容易提升自己價值的年紀，得不償失。20歲以後可以考慮減脂。