感謝答題

首先，要想快速提高俯臥撐，得知道俯臥撐鍛鍊有什麼作用。俯臥撐是一種徒手訓練，因為其不收時間地點和器材的限制而聞名。屬於徒手鍛鍊中最高效鍛鍊上身力量的動作了。

俯臥撐有無數的變式和方法，我從3個方面來幫你。

1分組練習，首先你盡最大努力做一次俯臥撐，取其數量的一半分為10組一天內做完。這樣分化減量可以減低難度，新學者肌肉力量和耐力都很差，不能做高強度的練習。否則效率和進步會很慢的。一定要循序漸進。

2各種姿勢都練，俯臥撐主要是徒手練胸。也能練到肱三頭肌和三角肌前束。改變姿勢可以加強難度或者改變鍛鍊部位。更全面的增強俯臥撐所需要用到的肌肉群。比如窄距寬距俯臥撐，鑽石俯臥撐，腰間俯臥撐，倒立俯臥撐，超人俯臥撐，射手俯臥撐，高位折刀俯臥撐…太多了，細分的話可以上千。

3訓練時速度的改變，改變俯臥撐向下和起來的速度可以更有效的鍛鍊到肌肉的控制力量。慢速和超慢速會讓你更累也進步更快。快速做俯臥撐更多的是依靠慣性來做，更多的是練到了爆發力。你想做更多數量的話更多的是需要發展肌肉耐力。

相信我，如果你按照這3個方法去聯絡，數量會進步得很快的，打字不易，願你鼓勵。