方法一：腿靠牆10分鐘

這是一個非常簡單的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分鐘的時間，轉向牆壁，然後將雙腿放上去，緊貼牆面，臀部與牆相靠，左右腳背輪流踩牆面，這樣能拉伸你腿部的肌肉，快速減掉大腿上的脂肪，而且還能拉長小腿的線條。

方法二：空中踩腳踏車

空中踩腳踏車，同樣是一個非常簡單的動作，平躺下來後，腹部收緊發力將雙腿遠離地面，然後左右腳就像踩字形成一樣的動作，記得動作要大一些，順時針踩五分鐘，調整呼吸後逆時針踩五分鐘，這個動作能快速燃燒你腿部的脂肪，針對腿部肌肉發達和水腫腿的動作，而且這個動作還有一個好處就是，能減掉腹部的贅肉。

方法三：兩腿交叉運動

女生瘦大腿最有效的方法就是兩腿交叉運動，平躺然後將雙腿太高，左腿在上，右腿在下，然後左腿往右，右腿往左，呈現一個交叉形狀，來回重複3分鐘，然後交換另外一個方向，同樣也是重複3分鐘。

方法四:弓箭步靜蹲

身體挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前側用力，前腳膝蓋不能超過腳尖，大腿後側用力跟小腿呈90度，後腳可不是放在地上喔，臀部到大腿後側肌肉用力前側也拉緊，膝蓋彎曲呈90度不著地，就這樣靜止不動。