深蹲是不能代替跑步的！題主是注意到深蹲與跑步都對腿部的肌肉有較大的作用。但是深蹲與跑步的肌肉運動方式是不同的。而且跑步是全身運動。如果室外空氣質量差，那就在家鍛鍊。其實可以嘗試一下原地踏步跑。就是在原地模仿跑步的動作，作原地跑，我就是這樣的，一樣可以流一身的汗並且對心肺鍛鍊起到作用。對比去公園裡跑步，我的感覺是原地跑對大腿的肌肉刺激比真正的跑步小一些，但對小腿的肌肉刺激那還是很充分的。希望對題主有幫助。

深蹲和跑步各有優勢，深蹲能有效鍛鍊腿部力量，而且訓練時間和地點都沒有限制；跑步能鍛鍊全身和心肺功能。練習深蹲有助於跑步，所以兩者結合非常不錯。

　　深蹲跳主要提高腿部和腰部能力，對跑步幫助不大，對如三級跳，跳高，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐這些運動幫助大。　　跑步快的方法是提高步頻和加大步伐。　　訓練方法：　　1.做高抬腿運動，以髖關節為軸，膝蓋向上帶動小腿，儘量的抬高，然後左右腿交換，逐漸加快頻率。每組30～50次，做5~6組，組間歇3～5分鐘。　　2.增加踝關節力量，簡單的訓練方法為提踵。負槓鈴杆等輕器械做連續原地輕跳或提踵練習，每組20～40次，重複6～8組，組間歇3～5分鐘。　　注意：　　多喝牛奶，多吃雞蛋。這些食物都有助於增長力量，只有增長力量才能跑得快。