我只是普通的跑步愛好者，談一下自己的體會。跑步開始不要想著提速，應先積攢跑量，有了一定的跑量，速度回有所慢慢提升。如你以前跑五公里，現在能跑十公里，回頭再跑五公里速度肯定要快點。當然，要想速度很快，如要達到四分左右的配速，光這樣隨意跑是不行的，要採取一些更刻苦的方法！我採取的方法是，在跑步中儘自己很大的努力達到一定的配速如4:30，第一次能跑一公里，第二次儘量超過至少不小於一公里，然後慢慢增加這個配速的跑量。時間長了，你就能適應這個配速的跑步。我基本都是按這個方法提高配速的。還有一個方法就是間歇跑，意思差不多，就是盡最大的努力跑幾百米，然後慢跑一段時間，接著再快跑慢跑，迴圈往復，我也用這個方法，效果不錯，但更累人！不管用什麼方法，跑步貴在堅持，提速也是一樣，循序漸進，操之過急事與願違，容易受傷！最後再多說一句，跑步是一項非常好的運動，堅持下去你會愛上它，你會上癮；跑步會使你身驕健.精力充沛.榮光煥發.精神抖擻.會使你在同齡中顯得更年輕！跑步可以延緩歲月的腳步（也許你不相信，但我堅信！）！