長期慢性腰肌勞損的確會使脊旁軟組織過於緊張，增加脊柱關節壓力，引起脊柱生理曲度變形，誘發椎間盤突出壓迫神經。你現在只是膨出，也就是包裹椎間盤的纖維環還沒破裂，沒有直接壓迫神經，透過保守治療是可以使之回納消除症狀的。

一般來說，輕度椎間盤膨出經過治療後椎體的壓力減輕，膨出的部位是可以完全或部分回納的，但是如果膨出過大或已經突出的，則回納的效果不會太明顯，現階段的鍛鍊還是以拉伸脊柱和鍛鍊軟組織為主，像游泳和單槓都不錯，既可以拉伸脊椎減輕椎間盤壓力又可以鍛鍊肌肉力量緩解脊柱緊張。至於治療，椎間盤膨出的患者多伴有腰椎小關節錯位或骶髂關節錯位，這些也是造成腰骶部疼痛麻漲的原因之一，所以最好先以手法鬆解調整關節，再加上針灸治療，可以充分減輕椎間盤壓力，讓突出的椎間盤迴納。

椎間盤膨出的患者，在治療穩定後，配合適當的功能鍛鍊恢復，可以正常生活工作。但需要注意的是，椎間盤膨出的患者恢復最重要還是要注意糾正日常生活工作的不良習慣，比如不能長期伏案工作，不要坐太低太軟的椅子，久坐時在腰部放合適支撐，儘量不要睡太軟的床，不要吃太多酸辣 啤酒這類溼氣太重的食物等等，堅持功能鍛鍊預防復發。