感謝邀請。先回答，沒有經過前期訓練硬拉會拉傷的。一般我們做的拉伸動作就是在不斷的鍛鍊我們肌肉和肌腱的任性和延展性，但是如果拉伸力過大超過了自身肌肉肌腱的延展力就會出現區域性肌肉的拉傷，肌腱附著點的撕脫。這種因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，一般都是我們不注意搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時，用力過度造成。

但是，標準的硬拉要看個人身體條件的，有的人體質天生韌帶比較柔軟，可以直接拉伸，但是大部分人是不行的，已經適應了平時的日常活動。硬拉的的話，不僅肌肉容易受傷，腰骶部肌肉的附著點、骨膜、筋膜和韌帶等組織都會損傷出問題的。所以如果要腰部拉伸，最好要循序漸進，一點點慢慢的來，等到可以了在進行下一步拉伸比較好。

這是腰部拉傷最容易損傷的肌肉，腰大肌和豎脊肌。

這是一個背部淺筋膜炎的患者，背部軟組織損傷的磁共振表現。

樓上的說這這麼多都是廢話，你一開始會用RM1的重量去訓練嗎？那不是傻子？給你超負荷的去拉你也拉不動。 只要動作標準，前提是真的標準，不是你自以為的標準，對腰椎不會有很大壓力，哪怕真是RM1的重量。