跑步多久體重下降明顯？

其實在跑步鍛鍊的時候，不應該過分的在意體重，體重並不是衡量鍛鍊效果的一個標準。應該是要看整體的體脂率來觀察是否鍛鍊到位，正常情況下是每天要堅持鍛鍊半個小時以上，然後堅持一個月時間會看到比較明顯的改變。有些人會出現運動後體重反而增加了，有以下三點原因：

1、增加了脂肪的比例。

透過跑步去減肥，不僅可以消耗脂肪，還可以提高身體內的骨骼密度。增強你的肌肉質量和體積，我們都知道，同等體積的脂肪和肌肉相比較，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在減脂肪的同時也在增肌，就會出現體重不降反而漲起來的情況，出現這個情況其實是比較好的，說明你的運動效果有達到。

2、體內的糖原增加了。

如果之前沒有跑步習慣，在這段時間突然去進行跑步運動出現體重增加的話。可能是因為體內的糖原增加了。在跑步過後，進行合理的飲食是可以補充到肝糖原的。在這個補充的過程中，身體是需要大量儲存水分的，所以會導致體重增加。

3、步入平臺期。

運動進入平臺期的時候，增重個幾斤都是很正常的事情。平臺期就是運動過程中遇到的“瓶頸”，好幾周體重都沒有變化。這個期間是一個過度建，只要你堅持下來的話，還是可以很好的瘦身的。